ポーズ

厚めに折りたたんだブランケットの一辺に座る。両膝を曲げ、両足は床の上に。軽く肩を上げ、上腕骨頭を強く後方へ回す。

両足をやや広げたタダーサナ（山のポーズ）で立つ。息を吐きながら前屈してウッタナーサナ（立位前屈）になり、両手を両足の

両手と両膝を床に下ろして四つんばいになる。両膝は腰の真下、両手は肩よりやや前に。手のひらを広げ,

アド・ムカ・シュヴァナーサナ（下向き犬のポーズ）で、指先を壁から数センチほど離れたところに置き、両手を肩幅にする。

右半身を下にして、床の上に横になる。意識的に右かかとを押して、足首をフレックス（直角に曲げる）にし、

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